Jei daug laiko praleidžiate dirbdami kompiuteriu,
neabejotinai kenčia kaklas, stuburas, trumpėja krūtinės ląstos raumenys ir pan.
Dėl to daug biurų darbuotojų skundžiasi, jog jaučiasi tarsi surakinti, kenčia kaklo,
nugaros, galvos skausmus. Šią problemą
puikiai gali padėti spręsti reguliariai atliekamos jogos asanos. Šiuo atveju
ypač rekomenduotina „Žuvies“ asana (Matsyasana).
Ši asana:
-
ištempia nugaros ir kaklo raumenis;
- suaktyvina kraujotaką nugaros ir galvos srityje;
- atveria krūtinę, ištempia jos raumenis;
- lengvina kvėpavimą;
- taip pat normalizuoja skydliaukės veiklą bei harmonizuoja
gerklės srityje esančią čakrą Višudhą.
- palankiai veikia
užkrūčio liauką ir hipofizę.
Kaip atlikti
Atsigulkite ant nugaros.
Ramiai kvėpuokite.
Kojas suglauskite ir laikykite neatitraukdami nuo grindų.
Plaštakas dėkite po klubais, delnais į viršų.
Atpalaiduokite kaklą ir įkvėpdami pakelkite galvą ir krūtinę aukštyn.
Išlaikydami krūtinę pakeltą, galvą atsargiai atloškite ir lengvai palieskite viršugalviu grindis.
Sėdmenų raumenis laikykite įtemptus.
Svorį perkelkite į alkūnes ir tvirtai remkitės jomis į grindis.
Būkite asanoje kelias minutes (pagal asmenines galimybes), giliai kvėpuodami.
Su kiekvienu iškvėpimu pasistenkite vis giliau atsipalaiduoti ir įtvirtinti asaną.
Baigdami pirmiausia pakelkite galvą. Paskui nuleiskite ją drauge su krūtine ant grindų.
Rankas padėkite šalia kūno. Atsipalaiduokite ir dar šiek tiek ramiai pagulėkite Šavasanos poza.
„Žuvies“ asanos terapinis poveikis bus dar stipresnis, jei ją derinsite su „Žvakės“ asana (Sarvangasana).
