Tie, kurie sako, kad niekada nepatiria
jokio streso, tikriausiai neturi šeimos, jokių įsipareigojimų ir galbūt gyvena
kur nors gamtoje, toli nuo įprasto
sociumo gyvenimo. Arba yra pasiekę tokį dvasinį lygį, kad egzistuoja už streso
veikimo ribų. Tačiau kiekvienam paprastam žmogui stresas puikiai pažįstamas
reiškinys. Vargu ar galime visiškai išvengti stresinių situacijų, bet neabejotinai
galime kontroliuoti savo atsaką į stresą bei neutralizuoti žalingą jo poveikį
organizmui. Vienas geriausių vaistų nuo streso - sąmoningas gebėjimas atsipalaiduoti. Šiuo
atvejų puikiai pravers jogos praktikos: meditacija, joga Nidra, kvėpavimo
pratimai, taip pat asanos. Šįkart norime
pristatyti keturias. Išbandykite pagal kūno galimybes. Nepersitempdami.
PRASARITA
PADOTTANASANA, ARBA NUSILENKIMAS.
KAIP
ATILIKTI. Iš tadasanos dedame rankas ant liemens, ištempiame jas į šonus,
iškvėpdami lenkiamės pirmyn ir dedame rankas po pečiais ant grindų tiesindami
nugarą, tempdami stuburą į priekį. Kaklas ir pilvas atpalaiduotas, alkūnės
nukreiptos atgal. Rankos vienoje linijoje su pėdomis. Asanoje pabūname nuo 30
sek. iki 1 min., vėl grįžtame į tadasaną.
ANANDA
BALASANA – LAIMINGO KŪDIKIO ASANA
KAIP ATLIKTI. Atsigulkite ant nugaros, kojas per kelius sulenkite prie pilvo link pažastų, laikydami kojų pirštus rankomis. Palengva iškelkite kojas į viršų, stenkitės atpalaiduoti pečius. Kvėpuokite stumdami kojas į skirtingas puses. Kartokite keletą kartų. Nepamirškite kvėpuoti.
ARDHA
HALASANA – PUSINIS PLŪGAS
KAIP
ATLIKTI. Gulėdami ant nugaros sulenkite kojas per kelius. Iškvėpdami juos
pritraukite prie krūtinės. Nugarą švelniai spauskite į žemę, patiesinkite kojas
per kelius. Rankomis laikykitės už pėdų pirštų, blauzdų arba šlaunų. Artinkite
kojas link pilvo ir krūtinės.
PARSVOTTANASANA
– PIRAMIDĖS ASANA
KAIP ATLIKTI. Iš tadasanos ramiai kvėpuodami pereikite į trikonasaną. Iškvėpdami pasukite dešiniąją pėdą į išorę 90 laipsnių kampu, o kairiąją į vidų 75 laipsnių kampu. Liemeniu stačiu kampu pasisukite į dešinę, rankos – į šonus lygiagrečiai grindims. Įkvėpdami plėskite krūtinės ląstą, iškvėpdami lenkitės į priekį, siekite grindų. Įkvėpdami pakelkite galvą, pažvelkite į priekį, iškvėpdami lenkitės, kol smakru pasieksite dešiniosios kojos blauzdą. Kojos, rankos ir liemuo tiesūs. Pakvėpuokite, grįžkite į pradinę padėtį, tada kartokite viską į kitą pusę.
