Jei nuo ilgo sėdėjimo paskausta ar sukausto nugarą, jos raumenys tampa nemaloniai įsitempę, išbandykite Karvės - Katės asanų
kombinaciją. Netrukus pajusite malonų palengvėjimą.
Marjaryasana (katės poza) atliekama atsiklaupus ant
grindų. Nugara tiesi, keliai sudaro tiesią liniją su klubais, rankos tiesios,
nepertemptos per alkūnes, vienoje linijoje statmenai grindims. Įkvėpkite ir
iškvėpdami išrieskite nugarą. Galvą atpalaiduokite, palenkite link grindų, bet
pasistenkite smakru neliesti krūtinės. Įkvėpdami grįžkite į pradinę poziciją.
Atliekant Bitilasaną (karvės pozą), pradinė pozicija
tokia pati kaip Marjaryasanos. Su įkvėpimu nugara išriečiama, pilvas kiek
nusileidžia į apačią, o pečiai ir galva pakyla į viršų.
Šias dvi asanas ramiu tempu kartokite vieną po kitos
10 – 12 kartų arba kol nugaroje pajusite palengvėjimą. Jei dirbate sėdimą darbą, verta šias asanas atlikti keliskart per dieną arba iškart pajutus diskomfortą nugaroje.
Pabaigę pabūkite, kiek norisi Balasanos poza. Ji dar labiau atpalaiduos. Kaip atlikti, aprašymą rasite ČIA
Šiame video galite pasižiūrėti, kaip atliekama Katės - Karvės asana
