Tai nesudėtinga, bet išties veiksminga
trijų dalių kvėpavimo technika. Ji ne tik apvalo nuo fizinių ir dvasinių
toksinų, bet ir atpalaiduoja, nuramina kūną ir protą, „įžemina“. Kasdien
atliekantys šį kvėpavimą, pajunta savyje lengvumą, laisvę, naują energiją,
daugiau erdvės naujoms mintimis ir idėjoms.
Atliekant Dirga pranajamą, dalyvauja trys kūno dalys: pilvas,
apatinė (erdvė šonkaulių srityje) ir viršutinė (iki pat duobutės esančios tarp
raktikaulių) krūtinės dalys.
Kvėpavimo pratimą galite atlikti sėdėdami tiesia
nugara sukryžiuotomis kojomis, tačiau patogiausia atsigulus ant jogos kilimėlio.
Atsigulkite ant nugaros, užmerkite akis, laisvai kvėpuodami atpalaiduokite
veidą, viso kūno raumenis. Ypač gerai kūnas atsipalaiduoja atlikus tokį
„triuką“: sugniaužkite kumščius ir giliai įkvėpdami viso kūno raumenis
maksimaliai įtempkite, pabūkite taip akimirką. Drauge su giliu iškvėpimu
raumenis maksimaliai atpalaiduokite.
Pradėkite Dirga pranajamą: kvėpuokite lėtai, giliai ir
nenutrūkstamai. Įkvėpkite ir iškvėpkite tik per nosį.
I dalis
Įkvėpdami iš lėto užpildykite pilvą oru. Tegul
išsipučia tarsi pripūstas balionas. Iškvėpdami, iškvėpkite iš pilvo visą orą,
bambą pritraukite kuo arčiau stuburo. Pakartokite šį kvėpavimą penkis kartus.
II dalis
Užpildykite pilvą oru, kaip ir pirmoje dalyje. Tada įkvėpkite
dar šiek tiek, kad oras užildytų apatinę krūpinės dalį, šonkaulių srityje.
Įkvėpkite tol, kol pajusite, kad šonkauliai išsiplėtė. Iškvėpdami, pirmiausia iškvėpkite
orą iš krūtinės ląstos. Kai šonkauliai suartės, iškvėpkite visą orą iš pilvo,
bambą pritraukdami arčiau stuburo. Šį pratimą taip pat pakartokite penkis
kartus.
III dalis
Užpildykite pilvą ir krūtinės ląstą, kaip aprašyta pirmoje
ir antroje dalyje. Tada įkvėpkite dar šiek tiek. Leiskite orui užpildyti
viršutinę krūtinės dalį iki pat duobutės, esančios tarp raktikaulių. Įkvėpdami išplėskite
plotą širdies srityje, vadinamąjį širdies centrą. Iškvėpdami, pirmiausia
iškvėpkite orą iš viršutinės krūtinės dalies, pajusdami kaip širdies centras
tarsi įdumba.Paskui iš krūtinės ląstos, kol šonkauliai suartės. Galiausiai,
leiskite orui apleisti pilvą, pritraukdami bambą stuburo link. Šį pratimą taip
pat atlikite penkis kartus. Vėliau įkvėpimų – iškvėpimų skaičių galite pamažu
didinti iki dešimties.
! Kvėpuodami nepersistenkite ir neprievartaukite plaučių. Kvėpavimas turi būti gilus, bet ne sunkus. Įkvėpto oro nesulaikykite. Leiskite jam ramiai ir lengvai įtekėti ir ištekėti iš jūsų vidaus.
Išsamiai žurnale JOGA IR AJURVEDA (2020 NR.2)
