Ši praktika yra
šatkarmos – jogų higienos – dalis. Reguliariai atliekama ji apvalo
sąmonę, gerina atmintį, gebėjimą susitelkti. Taip pat stiprina akis, šalina jų
nuovargį bei įtampą, aktyvina imuninę sistemą, gerina miego kokybę, padeda išsivaduoti
nuo streso.
Tratakos technika gana nesudėtinga, įveikiama
kiekvienam.
Pirmiausia reikės pasirūpinti objektu, į kurį
žiūrėsite. Tai gali būti gėlė, mandala, statulėlė ar tiesiog taškas balto
popieriaus lape. Pasak praktikuotojų, ypač tinkama yra ramiai plevenanti žvakė.
Svarbiausia, kad pasirinktas objektas būtų pastatytas ar pakabintas akių
lygyje.
Prieš pradėdami praktikuoti, galite akis pašildyti
uždėję ant jų delnus arba panardinti veidą į drungną vandenį atsimerkti ir
truputį pamirksėti. Taip pat puikiai tiktų keletas akis atpalaiduojančių
pratimų.
Taigi kai jau būsite pasiruošę, patogiai atsisėskite
tiesia nugara ant kėdės ar mėgstama meditacine poza, sutelkite dėmesį į
kvėpavimą. Kai pasijusite visiškai nurimę, nukreipkite žvilgsnį į pasirinktą
daiktą, pavyzdžiui, uždegtą žvakę. Stebeilykitės nemirksėdami tol, kol ims
ašaroti akys. Paskui užsimerkite ir susitelkite į tašką tarp antakių. Stebėkite
išlikusį objekto atvaizdą, stenkitės jį išlaikyti kuo ilgiau. Kai atvaizdas išblės,
atsimerkite ir vėl stebėkite žvakės liepsną.
Tratakos atlikimo trukmė – vidutiniškai 10 – 30 minučių.
